Hoberman-spheren er et enkelt, men kraftfuldt redskab til at styrke din vejrtrækning og mentale kontrol.
Sådan gør du:
- Sæt dig op med rank ryg – stå eller sid med fødderne i gulvet.
- Hold Hoberman-spheren foran dig med begge hænder.
- Indånd langsomt gennem næsen, mens du udvider sfæren (4 sekunder).
- Hold vejret, mens spheren er helt åben (2-4 sekunder).
- Pust langsomt ud gennem næsen eller munden, mens du lukker spheren igen (6-8 sekunder).
- Gentag i 2-5 minutter.
Hvornår bruges det?
- Før konkurrence – for at dæmpe nerver og skabe fokus.
- Under pauser – for at genvinde ro og klarhed.
- Efter træning – for at aktivere restitution og sænke puls.
- Som daglig rutine – for at træne vejrtrækning og nervesystem.
Effekt:
- Øget kropskontrol og fokus
- Hurtigere restitution
- Bedre håndtering af stress og præstationspres
